রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সমুহ
রাতে ঘুম না আসা খুবই খারাপ একটি লক্ষণ। এটি হতে পারে কোন এক রোগের লক্ষণ। রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সমূহ আজকের এই আর্টিকেলে আমরা আলোচনা করব। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সমূহ গুলো।
হঠাৎ করে আমরা দেখতে পাই আমাদের রাতে ঘুম আসে না অর্থাৎ সারা রাত চেষ্টা করার পরও আমাদের রাতে ঘুম আসে না হতে পারে এটি একটি রোগের লক্ষণ। লোকটি কি এবং এই রোগ থেকে কিভাবে উপকার হবে সে সম্পর্কে জানব।
পেজ সুচিপ্ত্রঃরাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সমুহ
রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সমুহ
রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সমূহ এ আর্টিকেল আলোচনা করা হবে রাতে ঘুম না আসার
সমস্যা সাধারণত অনিদ্রা নামে পরিচিত। তবে এই বিভিন্ন ধরনের এবং কারণ থাকতে
পারে।
নিচে ঘুম জনিত সমস্যা বা রোগ গুলো নাম এবং সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত বর্ণনা দেওয়া হলো।
সবচাইতে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি হল অনিদ্রা দুইটি ধরনের হতে পারে যেমনঃ
প্রাথমিক ও অনিদ্রাঃ যেখানে ঘুমের সমস্যা নির্দিষ্ট কোন কারণ পাওয়া
যায় না।
দ্বিতীয় অনিদ্রাঃএকটি মানসিক চাপ ব্যথা ওষুধ বা অন্যান্য কোন কারনে
শারীরিক রোগের কারণে এটি দেখা যায়।
সমাধান এবং চিকিৎসা:
- সঠিক সময় ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তোলা।
- ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলা।
- মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন বা রিল্যাক্সেশন।
- প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।
- আপনার নির্দিষ্ট কোনো সমস্যার বিষয়ে জানতে চাইলে বিস্তারিত জানালে আরো সহায়তা করতে পারব
১ মিনিটে ঘুম আসার উপায়
১ মিনিটে ঘুম আসার উপায় হলঃ এক মিনিটে ঘুমিয়ে পড়া হয়তো সবার জন্য সহজ নয় তবে
কিছু কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে যা গুম দ্রুত আনতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে
উল্লেখযোগ্য কিছু কারণ অর্থাৎ কিছু উপায় লিখে তুলে ধরলামঃ
- মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একে একে প্রতিটি পেশী টানুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করুন।
- বেশি টানার সময় 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে টানুন।
- ঘরে আলো কমিয়ে দিন বা সম্পূর্ণ অন্ধকার রাখুন।
- ঘুমানো জায়গা পরিষ্কার এবং আরাম দেওয়ার রাখুন।
- ঘুমানোর আগে ঠান্ডা বা হালকা গরম পানিতে একটু গোসল করে নিন।
- মোবাইল বা টিভি থেকে নির্গত নিন আলো মস্তিষ্কে জাগিয়ে রাখুন ঘুমানোর অত্যন্ত তিরিশ মিনিট আগে স্কিন ব্যবহার বন্ধ করুন।
- অথবা আপনার মনকে শান্ত রাখুন অথবা বই পড়ুন।
এই পদ্ধতি গুলো চেষ্টা করলে ঘুম যত আসতে পারে। তবে যদি ঘুম জড়িত সমস্যা
দীর্ঘস্থায়ী হয় তাহলে চিকিৎসকে পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুম আসার উপায়
প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুম আসার উপায় গুলো হলোঃ প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুমানোর জন্য
কিছু সহজ এবং কার্যকর কৌশল ও অভ্যাস অনুসরণ করা যায় নিচে উল্লেখিত কিছু উপায়
বর্ণনা করে দিলাম এটা আপনার দ্রুত ঘুম আনতে সাহায্য করবে।
- ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে এক কাপ গরম চা পান করো।
- ঘুমানোর আগে অন্তত একবার দুধ পান করুন।
- বালিশের পাশে ল্যাবেন্ডার তেলের কয় ফটো দিয়ে শোবেন।
- ল্যাভেন্ডার সুগন্ধি মোমবাতি ব্যবহার করতে পারেন।
- গরম পানিতে পা ঢুকিয়ে রাখলে শরীর আরামদায়ক হয় এবং রক্ত সঞ্চালনের বৃদ্ধি পায় যার প্রমাণ দিয়ে সাহায্য করে তাই ঘুমানোর আগে ১০ থেকে ১৫ মিনিট বা গরম পানিতে ডুবিয়ে রাখুন।
- প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরের ক্লান্ত করতে দিনের বেলা নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করলে রাতে ঘুম ভালো হয়।
- ঘর যেন শান্ত এবং অন্ধকার থাকে।
- তারপর ঠান্ডা রাখুন যেমন ২০ থেকে ২২ ডিগ্রি সেলসিয়াস
- রাতে গাড়ি খাবার খেলে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে হালকা খাবার।
ঘুম বৃদ্ধির খাবার
ঘুমবৃদ্ধির খাবার গুলো হল ঘুম-বিডিতে সহায়তা করে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা
প্রকৃতিক ভাবে ম্যালাডনিন এবং সেরোটোনিনের উপাদান বাড়ায়। এগুলো শরীরকে আরাম
দেয় এবং ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে। গরম দুধ রাতে ঘুমানোর জন্য খুবই ভালো এজন্য
প্রতিদিন রাতে এক গ্লাসগরম দুধ পান করা যাতে করে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম
আসে।
বিশেষ করে রাতে সেদ্ধ ডিম খেলে ঘুম ভালো হয়। বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি যেমন পালং
শাক সহ আরো অন্যান্য ধরনের শাকসবজি খেলে রাতে ঘুমানোর জন্য অনেক ভালো এবং এটি
আমাদের খুব দ্রুত ঘুম আনতে সহায়তা করে। কাজুবাদাম আখরোড এগুলো আমাদের জন্য খুবই
ভালো।
মধুতে প্রাকৃতিক চিনে থাকে যা ইনসুলি বাড়াতে মেলাটোনিনের মাত্রা বাইরেতে সহায়তা
করে তাই প্রতিদিন রাতে গরম দুধ বা হারবাল চায়ের সঙ্গে এক চামচ মধু মিশিয়ে খেতে
পারেন। অন্তত দুই ঘন্টা আগে খাবার খেয়ে নেবেন। হালকা এবং সহজপুত্র খাবার
খাবেন।
এই খাবারগুলো আপনার খাবারের তালিকার অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার ঘুমের সমস্যা কমে
যাবে এবং খমের গুণগত মান উন্নত হবে।
শেষ কথা
পাঠক আমাদের এই পোস্টটি যদি আপনার ভালো লেগে থাকে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে
শেয়ার করে দিবেন এবং আমার এই পোস্টটি দেখে যদি কোথাও বুঝতে সমস্যা
হয় তাহলে যোগাযোগ পেজে আমাদের সাথে যোগাযোগ করার সকল ধরনের লিংক সময়
দেওয়া আছে সেখানে নাকি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন সরাসরি।
হেল্থ কেয়ারের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url